Pidev unepuudus rikub tuju, vähendab jõudlust, rikneb tervist. Unetus on süüdi. Iga päev, järgides mõnda lihtsat reeglit, saate sellest täielikult vabaneda ja õppida, kuidas piisavalt magada.
Kasutusjuhend
1
Ärge sööge öösel.
Lase viimasel toidukorral olla tund, kaks enne magamaminekut. Tehke maole midagi lihtsat - näiteks õlis hautatud köögiviljad vürtsidega.
2
Ventileerige tuba.
Lase magamistoas värsket õhku. Väga hea on põrand pühkida ja voodilinad vahetada. Uni tuleb kindlasti magus.
3
Enne magamaminekut ärge vaadake ekraani.
Pole vahet, kumb - telerisse, telefoni või arvutisse. Teie aju võtab heledalt ekraanilt pilte vaadates signaali, mis on endiselt hele ja te ei pea veel magama.
4
Kirjutage kõik mõtted, mis kummitavad.
Paar märkmikute lehte, mis on kaetud kogemustega, aitavad meelt rahustada. Sa ei viska ega pöördu tundide kaupa, meenutades kõiki oma muresid, kui valate need paberile.
5
Tõuse üles ja mine samal ajal magama.
See pole alguses lihtne. Ja siis saab sellest meeldiv harjumus. Kõige tähtsam on, et minge režiimi järk-järgult, ilma enda vastu vägivallata. Minge iga päev 10 minutit varem voodisse ja tõuske ka üles. Te ei pane isegi tähele, kuidas saavutate selle, mida soovite!
Pöörake tähelepanu
Tulemuseks on ainult toimingud, mida korratakse päevast päeva. Seetõttu, kui soovite unetusest igaveseks lahti saada, järgige reegleid iga päev ja kõik töötab välja!
