Sellised kinnismõtted nagu "Kas keerasin raua välja?" külastage mind piisavalt tihti. Kuid leidsin enda jaoks lahenduse.
Kindlasti juhtub sageli, et keset päeva, tavaliselt tähtsa kohtumise ajal või kodust väga kaugel, vilgub peas äkki mõte: "Kas ma olen triikraua välja lülitanud?" või mõni muu sarnane. Tavaliselt olen hämmingus mõttest, kas sulgesin välisukse.
Mida ma just tegin: kirjutasin välisuksele märkmeid ja kontrollisin kümme korda, kas keerasin triikraua ja pliidi välja ning tõmbasin esiukse pärast võtmega lukustamist. Kuid pool tundi pärast majast lahkumist hiilgas mulle pähe obsessiiv küsimus: "Kas ma olen ukse kinni pannud?"
Ja just hiljuti leidsin enda jaoks täiesti tõhusa viisi selle pärast muretsemise lõpetamiseks. Tähtis pole mitte ainult kontrollimine, vaid ka ajus kinnitamise fakti fikseerimine. Praegu on mul fikseeritud “siin ja praegu”, see tähendab, et ma sulgen ukse teadlikult ja mitte inertsist, nagu tavaliselt. Kuidas ma seda teen: peatun mõneks sekundiks, eemaldan peast kõrvalised mõtted ja kõrvalised helid ning keskendun ukse sulgemisele. Selles olekus suletan selle, kontrollin seda ja ütlen valju häälega "uks on suletud". Usaldusväärsuse huvides kinnitan selle ka visuaalselt: panen oma avatud peopesa uksele, justkui tihendades seda. Pärast seda saate tagasi pähe tagasi kõik, mis seal varem oli. Ja kui poole tunni pärast hiilib pähe lagune mõte lahtisest uksest, mäletan ma sõnu “uks on suletud” ja rahunen, sest ma oskasin neid hääldada alles pärast ukse sulgemist ja selles veendumist.
Aga tagasi raua juurde. Muidugi on palmi rauale panemine ja põletust vaadates aru saada, et see välja lülitatakse, on ebaproduktiivne ja valus. Vabanen väljalülitatud triikraua obsessiivmõttest järgmiselt: kui lõpetan riiete triikimise, lülitan triikraua välja ja kannan seda köögis jahtuma, fikseerides kindlalt peas oleva pildi köögilaual olevast rauast. Nii et kui küsimus tekib, tuletan selle meelde ja saan aru, et triikraud võis sinna ilmuda ainult siis, kui ma selle välja lülitan. Rahunemine tuleb iseenesest.
Kui teil on sarnaseid raskusi, proovige minu jaoks minu jaoks mõeldud retsepte, muidugi koos vajalike muudatustega. Ja kui jagate ka tulemusi, siis olen teile väga tänulik.
