Inimesed, kes töötavad arvuti juures, elavad istuva eluviisiga. Isegi kui nad ei olnud enne seda spordiga tegelenud, tunnevad nad ikkagi liikumisvaegust ja soojenduse vajadust. Selline soojendus on oluline mitte ainult meie keha heas vormis hoidmiseks, ilusa ja saleda figuurina, vaid ka parema tervise ja hea tuju saavutamiseks. See on väike tasu, mida saavad teha kõik, kes veedavad terve päeva laua taga istudes. Treening aitab teil tööpäevadel soojeneda.
Kasutusjuhend
1
Silma soojenemine
Arvutiga töötades on silmad kõige rohkem pinges. Vaatame pidevalt monitori ja tööpäeva lõpus väsivad meie silmad, mõnikord ilmneb isegi punetus. Meie ilusatest silmadest väikese pinge leevendamiseks ärge võtke aega, selleks piisab 10 minutist.
Ringliikumine. Tehke silmade ümmargused liigutused päripäeva ja siis vastu. Ärge proovige seda kiiresti teha, kõige parem on teha ringid silmadega aeglaselt ja sujuvalt, korrata mitu korda ühes ja teises suunas.
Vaata näpuga. Sirutage oma ees olev käsi laiali. Vaadake sõrmeotsa ja viige käsi aeglaselt teile lähemale, puudutage sõrmega nina, ilma et peaksite silmi maha võtma, sirgendage siis kätt aeglaselt sõrmest eemale vaatamata. Korda mitu korda.
Vaadake üles ja alla. Vaadake aeglaselt üles ja siis alla, samal ajal kui ainult silmad peaksid liikuma ja pea peaks jääma oma kohale. Korda liikumist mitu korda.
Vasak ja parem. Vaadake paremale ja seejärel vasakule, pea peaks jääma oma kohale ja mitte järgima välimust.
Vilguvad. Vaadake enda ees pilku, hakkage aeglaselt vilkuma, järk-järgult selle suurenemisega. Tehke seda harjutust lühikeste pausidega minut.
Hõiskama. Sulgege silmad ja istuge mõni sekund, siis sirutage ja tehke silmad lahti, tehke seda harjutust mitu korda.
2
Kaela treening
Selleks on kõige parem püsti tõusta ja teha liikumine, seistes töölaua lähedal. Kuid sa saad seda teha ka istudes, lihtsalt sirgeks sirgeks.
Ringliikumine. Pöörake pead aeglaselt kõigepealt päripäeva ja siis pärast seda. Hoidke selg sirge.
Kallutab vasakule ja paremale. Kallutage pea aeglaselt, sujuvate liikumistega paremale ja seejärel vasakule, tehke seda liikumist 10 korda mõlemas suunas.
Kallutage edasi-tagasi. Samuti kallutage aeglaste ja sujuvate liigutustega pead edasi, kuni lõug toetub, ja siis võtke pea tagasi. Selg peaks olema tasane ja liigutused pehmed.
Pea pööre. Seljaosa peaks olema sirge ja pidama pilku enda ees. Pöörake sujuvate liikumistega pead paremale ja seejärel vasakule peatuseni.
Horisontaalne liikumine. Seda liikumist ei saada korraga üldse, aga kui natuke pingutada, siis kindlasti õnnestub. Hoidke selg sirge, õlad paigas, liigutage pead horisontaalselt paremale ja vasakule, samal ajal pead mitte keerates.
3
Käte soojendamine
Ümberringi liikumine harjaga. Sirutage oma käed enda ees, suruge rusikad kokku ja pöörake neid kõigepealt ühes ja siis teises suunas. Nii sirutate randmeid, mis on arvuti taga töötades pinges.
"Me kirjutasime, me kirjutasime, et meie sõrmed on väsinud." Kõik teavad liikumist, isegi koolis teevad õpetajad seda harjutust koos õpilastega. Sirutage oma käed enda ees ja sirutage sõrmed igas suunas ning seejärel pigistage ja keerake sõrmed teravate ja kiirete liigutustega kinni.
Sirge peopesa. Sirutage oma käed ees, sõrmed kokku. Tõmmake peopesa enda poole ja seejärel alla.
4
Õlad soojenevad
Ringliikumine. Neid liikumisi saab kõige paremini teha sirge seljaga. Kirjeldage aeglaselt ja sujuvalt ringi oma õlgadega, kõigepealt edasi ja siis tagasi. Korda mitu korda.
Õlg. Seljaosa on sirge, tõstke oma õlad üles, nagu oleksite õlgu kehitades, ja laske need siis alla. Korda mitu korda.
5
Jalgade treening
Laua taga istudes saavad jalad harjutusi teha. Koputage sokkidega põrandal ja seejärel koos kontsadega; korrake seda mitu korda. Liigutage jalga aeglaselt, asetage see kõigepealt jala välisküljele ja seejärel siseküljele.
Istudes proovige mitte ületada oma jalgu; see häirib jalgade vereringet.
Jalutamine on jalgadele hea treening, nii et kui teil pole töö ajal võimalust kõndida, proovige kõndida pärast tööd või enne seda.
